Teama BodyJam med Dorotka

Imorgon ska jag teama med den här fantastiska människan, på World Class Vällingby 20.10.

Ska bli så roligt, nu när man fått så mycket inspiration från årets Super Saturday och lärt sig koreografin.

Kolla förresten vad jag spelat in för video, ett ut av mina bästa filmningar:

Galet tempo fortfarande

Ni undrar kanske varför det är så tyst på min blogg och anledningen är att jag håller på att hinna i kapp med alla saker. Så lite uppdateringar:

- Utbildning i BodyAttack – gick fantastiskt bra, fick varken ont någonstans
- Utbildning i Zumba med Steve Boedt – helt otroligt vilken människa, han tände min gnista för Zumba. Nu vet jag att jag kan skapa en egen klass som mina deltagare kommer att älska
- Les Mills Super Saturday – berg av bilder avklarad och finns publicerat, BodyJam- och BodyAttack-videos är på youtube. BodyCombat, Sh’Bam och BodyStep video ska upp också.
- Aerobicamp i Velence/Ungern – berg av bilder 1200 st ska fixas och läggas upp, ett gäng filmer ska klippas ihop
- Scandinavian Sports & Fitness festival - avklarad, körde 3 st BodyJam-klasser där som reklam och dansade själv
- Zumba-marathon med Louise Stapel och Norberto – massa bilder som håller på göras klart och ska publiceras

I övrigt håller jag på att spricka när det gäller koreografi-plugg:
- BodyAttack 73 – pluggat klart, nedlagt tid – 8 timar (borträknad från utbildningen i 3 dagar)
- BodyJam 58 – har påbörjat plugga, teamar med fantastiska Jam/Zumba-galning Vera på World Class Nybroplan, lördagen 17:e September 15.00, därefter kör hela själv på World Class Kista den 18:E september 15.30.
- Zumba – håller på att plugga låtar som en dåre, annorlunda logik så jag måste slita med att plugga in koreografin och få rätt teknik. Succé redan från start, hade 27 personer på min första Zumba klass på World Class Vällingby.

Förra veckan hade jag min premiär för BodyAttack på World Class Sundbyberg tillsammans med BodyAttack-veteranen Martin Gustafsson var med, mina söta Attackers gav järnet, jag älskade vartenda sekund av klassen:
BodyAttack 73 med Vladimir och Martin på World Class Sundbyberg

Kom och testa min grymma högenergiska BodyAttack, måndagar 19.50 på World Class Sundbyberg. I Stockholm finns klassen bara i Sundbyberg, Frescatihallen (Universitet) och Västertorp (Stockholm Stad).

Galet jäkla tempo – YAY, men det är nu som man inser att man lever, ;-D

Galet tempo just nu

Augusti-månaden är ingen sitta-still-månad för min del.

Först främst vill jag stolt berätta att jag klarade BodyAttack-utbildningen galant, helt utan några som helst verk eller tröttheter i kroppen. Lite bilder och sammanställd rapport kommer.

Övar just nu för fullt på koreografin till BodyAttack 73, premiär är den 5:e september kl 19.50World Class Sundbyberg - det blir fett najs, jag har sett till att ta med fler instruktörskollegor så vi blir 4 st som leder hela klassen. En egen svett-handduk kommer dessutom att delas för varje deltagare för det kommer bli hett i salen.

Saker som kommer upp:

25-28 augusti Scandinavian Sport & Fitness Festival 2011. Stora namn som Per Markussen, Dorotka Baburin, Julio Papi, Marvin Foster Jr, Jose Martinez, Sasha Oshkin och andra grymma instruktörer.

Dorotka Baburin kör söndag 2011-08-28 17.30 – Best of BodyJam
Jag finns också på mässan hela fredag + lördag eftermiddag och kommer att köra BodyJam-klasser på World Class egen mässyta, kom gärna förbi och rocka med mig.

27-28 augusti Zumba-utbildning på World Class Nybroplan med Steve Boedt

3e september – Les Mills SuperSaturday 2011 i Globen och Annexet – en av största instruktörskonvent i Norden med 2000 deltagare och fest efteråt.

Så det blir lite koreografi-pluggande i några veckor:
- BodyAttack 73
- Zumba Zin 34 eller vilket var nu senaste
- BodyJam 58 (efter 3:E september)
- BodyAtack 74 (kör igång den oktober/novemer)

Ta det lugnt med träning efter semester. Lyssna på kroppen och kör försiktigt bara.

Jag kanske inte skriver så ofta på bloggen då det är fullt upp, men jag läser aktivt alla bloggar och taggar intressanta inlägg så att de hamnar i vänstra spalten under “LÄSVÄRDA BLOGG-ARTIKLAR”, jag slog även på RSS-feed på den så att ni kan följa den – klicka här för att komma till sidan.

Jag lever i endorfinbaksmällan

OMG, vilken avslutning av Juli 2011.

Jag är tillbaka från Ungern och Aerobicamp.

Laddat batterier, dansat 3 dagar på rad, bott på ett flott spa-hotell i Velence/Ungern, träffat massa nya kompisar, delat med mig energi med äkta dandsglädje, vandrat runt i Budapest och äntligen kommit hem (inte mentalt dock).

Skulle säga bara tusen tusen tusen tack till vårt svenska team: Katarina, Olle, Cissi, Lena och jag samt även Per Markussen som var hur lyrisk och överlycklig som helst att vi kom.

Swedish Dance Mafia goes Hungary

Alla vår älskade Per Markussen

Nu återstår det tunga jobbet att gå igenom 1238 bilder från själva aerobics-lägret och sedan tömma min video-kamera, runt 10 klasser som jag filmat.

Alla väntar med spänning och jag måste sitta och slita med mitt kontorsjobb – FY, vill jobba med film och foto på heltid.

Vill ni dansa skiten ur er (medans jag fortfarande har den Ungerska glöden kvar) så välj någon av de här klasserna och ta med en vän:
Tisdag – 17.20 – BodyJam 57 på World Class Nybroplan
Onsdag – 18.20 – BodyJam 56 på World Class Kista
Torsdag – 18.30 – BodyJam valfri på World Class Sundbyberg
Lördag – 15.00 – BodyJam 57 på World Class Nybroplan
Söndag – 16.15 – BodyJam valfri på World Class Kista

Ni får gärna önska era favorit-releaser, jag byter ut för så ni får dansa era favoriter.

Och glöm inte att jag instruerar gärna hela klassen på engelska utan några som helst problem i fall ni råkar ha med en kompis som inte pratar svenska.

Team-klass med Vera och Vladi på nJoy i Västerås

Har precis gjort klart ett gäng bilder som jag skickat över till Vera för produktion av blogginlägg. Håll utkik på hennes blogg alltså.

Vi var på nJoy i Västerås i mitten på Juni och rockade loss högst upp i skrapan, där gymmet var.

Här är en liten sneak peak:


Eftersom vi var upptagna med själva dansande och instruerande av klassen, tog Jackie Skinnars Engwall (platschefen) bilder på oss.

Det mest besvärliga med korrigering av dessa bilder var ljuset: multipla ljuskällor med olika färgtemperaturer samt lysrör som blinkar så att ljuset skapar gröna fläckar i bilder. Oerhört frustrerande att kasta bilder.

Himla kul klass var det, jag gör gärna om det.

Tusen tack Vera för jag fick följa med, =)

Träningshelg och bbc 2011

Terese Alvén på Blogger Boot camp 2011

Terese/"Spark i baken" ser rätt nöjd ut

Träning hela helgen och den här gången med ett gäng glada och bloggande människor. Oj oj, hur ska det sluta.
Blogger Boot Camp har skapats av fyra duktiga tjejer: Sofia, Terese, Jane och Mela.

Mina mål med denna evenemang var:

  • Umgås med nya människor
  • Inspireras av andra bloggare, både när det gäller skrivning och bloggupplägg
  • Dela med mig min energi på klasser

Primal Fitness/Parkour  med Patric Westerlund var första klassen – segt, jag vill ha fartfylld klass, bättre uppvärmning. Supersvårt att fånga nybörjare med avancerade akrobatiska övningar. Men Patric var duktig och styrde upp klassen så det ändå blev lekfullt.

Patric Westerlund på Blogger boot camp 2011

Gemensamma lekar – bilda kedja med bara händer, krypa runt, närkontakt och lagtävling – jag gillar det här typen av social kontakt. Det bryter den typiska blyga tystnaden samtidigt som man skrattar. Bra inspiration för att vidareutveckla mina egna klasser.

Satte mig i bilen och åkte till World Class Kista för att köra min BodyJam-klass. Jag skämde bort mina deltagare med hela tre bonuslåtar. Hade två nya tjejer på klassen, som kom efter att deras deras rumskompis fastnat för min klass. En till tjej lyckades jag övertala i sista sekund. Han satte på cykeln utanför salen. Jag frågade om hon kunde åtminstone testa ett par minuter – hon körde hela klassen – Yes - ett mål uppnådd. Rumskompistjejerna var också helt lyriska: Nu måste jag skaffa ett kort här, utbrast den ena.

In i bilen och köra tillbaka för att dansa Tribal house (afrohouse) med Åsa Fornander – klassen som jag bara älskar och väntar till att få instruera själv. Körde samma korre förut senast på pre Nike Blast 2011 i januari, så det var kärt återseende. Synd Åsa inte produktifierat den, hade velat köra dans-klasser på gymmet enligt hennes upplägg. Jag har filmat klassen, så den kommer på min Youtube-kanal. Äntligen – ingen filmat det här och klassen är verkligen bra.

Tribal House class - Åsa Fornander - Blogger boot camp 2011

Skosulor från Footbalance, samma som Caroline/Gymglam och Sara/Träningsglädje testat och recenserat. Jag fick specialgjutna sulor som är avpassade för min höga fotvalv med pronation.

Kändes så där, ovant, gillade mer mina stöd-dämpande sulor från Spengo (till vänster på bilden). Återkommer med mer info och jämförelsestudie.Skosolor från Footbalance

Goodie Bag, massor av nyttiga och roliga prylar, kolhydrater går bort då jag inte käkar sådana, ;-)
Blogger boot camp 2011 goodie bagBlogger boot camp 2011 goodie t-shirts

Visst tog vi bilder, massor med systemkameror och telefoner. Den officiella fotografen var Jane, som lyckades knäppa 2200 bilder, jag bara 200, haha. Hon kommer att sitta ett tag med dem där, jag vet hur det är. Mina bilder kommer så fort jag suttit ner och lidit med dem – 200 bilder – tar 2-4 timmar att få rätt kvalité som jag vill ha på dem, resultatet är dock värt att vänta på.

Jane Nilsson fotar för full på BBC 2011

Sneak peak från min Aperture:

Blogger boot camp 2011 vladi photos preview

Tillbaka till bloggen

Vladi front face - 2010-04-03
Dags att damma av bloggen på nytt?

Det där med kontinuitet är något jag själv tjatar om när jag tipsar folk om hur de ska skriva en bra blogg och så är jag helt dålig på det själv. Dags att tag i det.

Jag tror jag börjar smått och försiktigt den här gången.

Kort statusuppdatering om min träning
Det går fantastiskt bra, jag tränar styrketräning sedan januari med en personlig tränare Omid Dadary med Mind Over Matter + ett par ggr extra i veckan på egen hand.

BodyJam är jag just nu allra mest glad över. Har nu 4 fasta klasser i veckan, vilket är helt ofattbart med tanke på för att bara ett år sen vickade jag varannan vecka på WorldClass Söderälje.

Vill du komma och testa någon av mina energifyllda klasser – klasser med äkta dansglädje som min egna deltagare beskriver, hojta bara till, bjuder på gratis träning. På WorldClass har vi gott om platser, så du slipper reservera plats en månad i förväg, =)

Mitt klass-schema
Onsdagar – 18.25 – World Class Kista
Torsdagar – 18.25 – World Class Sundbyberg
Fredagar – 17.20 – World Class Hornsgatan
Lördagar – 11.35 – World Class Kista

Det enda jag kan säga om min klasser är att jag aldrig haft det så roligt i mitt liv som jag har nu. Mina deltagare är underbara, duktiga, vågar öppna upp sig, utmanas och bjuda på sig själva.

Mitt träningsår 2010

Med inspiration från Åsa Ehrnholm, Jessica Clarén, Louise Stapel, Åsa Eriksson, Åsa Fornander och Terese Alvén har jag lyckats sammanställa mitt träningsår 2010 i bilder. Jag ska även lägga upp en sammanställning av 2010 i form av youtube-videos och de är många.

Nike-konventet 2010

Group photo of Nike convention 2010 presenters

Gruppfoto på alla fantastiska presentatörer från Nike-konventet 2010


Gruppfoto på alla fantastiska presentatörer från Nike-konventet 2010


Tony Stone hade visst fångat upp det magiska ögonblicket under sin video-dans-klass


Tävlande och juryn från "Nike Top Instructor 2010"


Jag tillsammans med Åsa Eriksson och Dorotka Baburin efter en BodyJam-klass

Mind Over Matter träningsevent i maj

Omid Dadary med sitt Mind Over Matter tränings-event (2010-05-21)


Louise Stapel leder en grym dans-aerobics-klass


Jag efter 6-timmars träning

BodyJam-kvartalsutbildning och release

BodyJam-kvartalsutbildning med Dorotka Baburin och mina sköna instruktörskollegor från Södertälje


Travolta-pos från discodanstema - teamklass på WorldClass Södertälje

Louise Stapel sommarträningsevent


Louise leder sin dans-aerobics till Britney Spears - 123

Louise leder sin dance aerobics


Eroll Dobreva körde sina coola house moves

Les Mills SuperSaturday 2010

Fullpackad Annexet-arena i Globen - BodyPump-klass


Jag och Gandalf Archer (programdirektören för mitt favorit-träningskoncept)


Jag och mitt dans-team från Södertälje inför en dans-tävling, uppe på stora scen i Annexet

Mind Over Matter träningsevent i oktober

Gruppfoto från träningsevent Mind Over Matter i oktober 2010


Jag mitt i house-klassen för Martin Ferretti

Hälsomässan och Best of The Best

Megastor plansch på Åsa Ehrnholm och Jessica Clarén


Åsa Ehrnholm och Sofie Rhodin softar inför BodyCombat-klassen


Per Markussen under sin klass "Burning Love"


Petter Ehrnvall och Pernilla Blomquist under sin BodyCombat-klass

Gästklass på Gympozz i Eskilstuna

Sköna och galna BodyJam freaks från Gympozz

Kvartalsutbildning i BodyJam i december

Sarah Galán från Danmark efter kvartalsutbildningen i BodyJam-55


Jag under house-delen av koreografin, älskar att ta i

Gästklass i Eskilstuna på Gympozz

Jag inför min gästklass på Gympozz (Louise Stapel som fotograferar)


Så här högt ska vi upp


Freestyle och det handlar om att bjuda på sig själv

Önskar er allt gott under 2011 och strunta i nyårslöften – Just Do It, som Åsa Eriksson säger.

BodyJam 55 är här

Sarah Galán på kvartasutbildningen i Stockholm (2010-12-05)

BodyJam 55 är här, kvartalet kändes så efterlängtat. Äntligen!
I helgen (2010-12-05) gick jag utbildning med en hel armé av andra Jammers som jag inte träffat på ett tag: Malin, Julia, Stina, Josefine och Emil. Vi körde våran kvartal på Sats Hötorget – bra, äntligen, kvartalsutbildning som inte går i en sunkig lokal i förorten. Vi instruktörer måste också få en ordentligt start, det ska vara upplevelse, inte ett slavarbete.

Kvartalet kändes fräscht, för en gångs skull har jag inte fått se den innan själva kvartalet. Men jag tror den största orsaken var nog fantastiska Sarah Galán som introducerade den nya BodyJam-utgåvan för oss. Hon har lyckats charma oss alla och inte bara på BodyJam utan även på BodyCombat-utbildningen i både Stockholm och Malmö. Sarah Galán på kvartasutbildningen i Stockholm (2010-12-06)

Själv förstod jag först inte vad som hände. Lite förvirrande är det att börja med en workshop och gå igenom alla steg utan att ens sett själva stegen. Jag hann dock lyssna igenom musiken innan klassen så det var inte helt främmande upplevelse.

Berättade till Sarah efteråt att det vore kanske bra ha dans-skole-delen efter klassen för då får vi också uppleva aha-momentet som vara deltagare kommer att få när de får dansa detta program för första gången.

Jag kunde givetvis inte hålla mig till bara dans-steg, då jag nyss investerat en supercool systemkamera (Sony SLT A-55 med ett 50mm F1.4-objektiv). Jag tog med den och passade på att ta bilder, njuta av klassen, fånga Sarahs karisma och även göra coola foton på mina danskompisar. Många av dem blev bra, så jag är nöjd.
Tre av mina vänner på faceebok gjorde bilderna som jag tog till sina profilbilder – underbart, :-D

Jag vill bli bättre på att fota folk i fitness-sammanhang, kunna förmedla danskänsla och visa de fina nyanser av deras personlighet. Så varför inte kombinera, tänker jag.

DVDn håller på att konverteras till iPhone-format, musiken läggs in digital, häftet scannas in så jag kan plugga direkt från min iPad eller iPhone. En omständig process och jag undrar varför LesMills själva inte kan göra hela digitaliseringen åt oss. Det hade sparat så mycket tid. Samma sak med errata-sidor för häftet, så att man kan snabbt kolla upp och rätta till eventuella fel i häftet. Ni andra kanske tänker: men titta på video och strunta i häftet och min motfråga blir då Varför har vi häftet? med tryckfel och ingen bryr sig.

Förra gången handlade det om konsten att vara äkta och genuin mot sina deltagare som vi fick som en bonus pepp-video från LesMills. Den här gången var det rekommendationer kring ätande, LesMills ätar-pyramid. GI-indelning av mat användes men individer delades upp i tre grupper, protein-älskare, kolhydrat-älskare och den blandade sorten. Mycket intressant resonemang, framförallt fick vi tips att själv bokföra sin egen kost och prova sig fram till hur man reagerar på olika typer av mat för att slutligen konstatera vilken typ av ätar-grupp man tillhör. Känns vettigt faktiskt, till skillnad från andra kostrådgivare som sätter alla människor under en och samma ribba och förespråkar endast sin egen religion som det ultimata som finns.

Tack till underbara Sarah Galánt hoppas vi får se mer av henne.

Sarah var väldigt noga att förklara alla detaljer för oss

Sarah var väldigt noga att förklara alla detaljer för oss

Emil och Jossan från WorldClass Värmdö

Emil och Jossan från WorldClass Värmdö


Julia blev äntligen bra på mina bilder

Coola Julia in action


En fd kollega - Malin från Frescatihallen

En fd kollega - Malin från Frescatihallen


Nybliven jammer Lisa från WorldClass Vasastan

Nybliven jammer Lisa från WorldClass Vasastan


Olle från Uppsala

En gästdeltagare Olle från Uppsala


Jag i farten

Jag i farten - nyss upptäckt ett tribal-steg som går att maximera till absurdum

För fler bilder se min flickr-sida